Ravitsemus​

Terveyttä edistävä ruokavalio on monipuolinen, riittävä ja salliva.

Tunnista syömistottumuksesi

Tukea terveelliseen ravitsemukseen

Terveyttä edistävä ruokavalio on monipuolinen, riittävä ja salliva. Säännöllinen ruokarytmi ja sopivat annoskoot pitävät yllä hyvää vireystilaa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. On hyvä huomioida, että ruokavalio on kokonaisuus, jossa merkitsevät jokapäiväiset valinnat pitkällä aikavälillä.​

Toimiva ruokasuhde sisältää omien hyvinvointia vahvistavien jokapäiväisten valintojen lisäksi myös sallivuutta ja ruoasta nauttimista. ​

Kasvispainotteinen ruokavalio tukee hyvinvointia ja sisältää: ​

Runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä ​

Täysjyväviljavalmisteita ja palkokasveja ​

Kalaa sekä kohtuullisesti vähärasvaisia maitovalmisteita ​

Pähkinöitä ja siemeniä ​

Vain vähän prosessoituja lihavalmisteita, sokerilla makeutettuja juomia ja pitkälle prosessoituja viljavalmisteita

Tunnista syömistottumuksesi

Voit arvioida omaa ravitsemustasi ja tottumuksiasi Sydänliiton testeillä. Alla olevien testien avulla saat käsityksen tämän hetkisistä syömistottumuksistasi ja ruokavaliosi laadusta. Kokonaistilanteen hahmottaminen voi auttaa sinua ensimmäisen pienen kokeilun toteuttamisessa oman hyvinvointisi edistämiseksi. Tutustu testeihin:

Testaa syömistottumuksesi (sydan.fi)

Testaa rasvan laatu (sydan.fi)

Testaa suolan saantisi (sydan.fi)

Kuitutesti (leipatiedotus.fi)

Tukea terveelliseen ravitsemukseen

Mitkä asiat ovat jo nyt hyvin ruokavaliossasi? Kaipaatko johonkin muutosta? Miten muutos tukisi sinulle mielekästä elämää ja arkea? ​

Usein muutos kannattaa aloittaa pienin askelin lisäämällä ja vahvistamalla niitä asioita, jotka toimivat jo nyt arjessasi. Uusien tapojen opettelu vie aikaa ja ensimmäinen kokeilu ei läheskään aina tuo toivottavaa lopputulosta. Ole siis itsellesi armollinen! ​

Elintapaohjauksen polku

Verkossa toimivalta elintapaohjauksen polultamme saat vinkkejä, mitä muutoksen suunnittelussa ja toteutuksessa tulisi ottaa huomioon. Löydät polulta myös ajankohtaiset ravitsemussuositukset.

Elintapaohjauksen polku

Hyvinvoinnin digipolut

Saat tukea ja vinkkejä terveelliseen ravitsemukseen myös digitaalisten palvelujemme kautta. Hyvinvoinnin digipolkumme sisältää maksuttoman Syö terveellisemmin ‑itsehoitomateriaalin, joka antaa sinulle tietoa ravitsemussuositusten mukaisesta ruokavaliosta. Saat käytännön työkaluja ja vinkkejä terveyttä edistävän ruokavalion toteuttamiseen. Tavoitteena on oppia uutta ja motivoitua tekemään hyviä valintoja omassa ruokavaliossasi. Lisäksi pääset tekemään hyvinvoinnin digipolulla vapaaehtoisia tehtäviä, joita voit soveltaa arjessasi ja toteuttaa askel kerrallaan.

Materiaalit ja vinkit ovat käytettävissä ajasta ja paikasta riippumatta digitaalisten palvelujen kautta. Voit käyttää hyvinvoinnin digipolkuja tunnistautuneena sekä tietokoneella että mobiilisovelluksen kautta. ​

Digitaaliset palvelut

Miunhyvinvointi.fi

Järjestöjen ja muiden toimijoiden tarjoamaan tukeen ja toimintaan voit tutustua Miunhyvinvointi.fi-sivustolla. Sivusto kokoaa yhteen paikkaan Pohjois-Karjalan alueen hyvinvointia ja terveyttä edistävät palvelut ja toiminnan.

Miunhyvinvointi.fi (miunhyvinvointi.fi)

Saatat olla kiinnostunut myös näistä

Elintavat ja ravitsemus (thl.fi)

Lapsiperheet

Lapsiperheen ruoka ja syöminen (neuvokasperhe.fi)

Lapsiperheen elintavat kuntoon​ (terveyskyla.fi)

Kouluikäiset​

Alakoululaisen ravinto (tervekoululainen.fi)​

Yläkoululaisen ravinto (tervekoululainen.fi)​ ​

Opiskelijat

Opiskelijen ravinto (smartmoves.fi)

Toimiva ruokasuhde sisältää myös sallivuutta ja ruoasta nauttimista. ​

Toimintaa hyvinvoinnin tueksi

Miunhyvinvointi.fi-sivustolta löydät hyvinvointia edistävää toimintaa ja vertaisyhteisöjä Pohjois-Karjalassa.

Artikkeli Ravitsemus​ julkaistiin ensimmäisen kerran Siun sote.